Если вы похожи на меня, то просыпаться по утрам — задача со звёздочкой. За много лет я выработал распорядок дня, который поможет быстро пробудиться и наполниться энергией.

Делюсь опытом, поехали!

Как просыпаться по утрам быстро, бодрым и полным сил

До отхода ко сну

Не знаю как у вас, но для меня просыпаться и врываться в поток дел — задача непростая. Поэтому у меня припасено пару хитростей.

Перед сном съешьте ложку орехового масла (или подсолнечного масла, если аллергия), это поможет снизить уровень сахара в крови и почувствовать себя более отдохнувшим на следующий день.

Ложитесь спать с 21:00 до 23:00. Это не просто время с потолка, а научно обоснованные данные. У нас, людей, как биологического вида существуют свои циркадные ритмы. Это биологический механизм, который контролирует цикл сна и бодрствования, работу гормонов. Это важно для восстановления организма, иммунитета, пищеварения и здоровой репродуктивной системы.

Поэтому это время — лучшее для того, чтобы отправиться ко сну и на следующий день не страдать от чувства усталости и невозможности продрать глаза.

Если открыл глаза — вставай!

Ключевой фактор пробуждения о котором я узнал — это то, что возвращение ко сну после того, как прозвенел будильник не придаст сил, а приведёт к ещё большей усталости. Виной всему те же циркадные ритмы и циклы сна. Всему своё время.

Исследования показывают, что даже если вы чувствуете себя вялым при пробуждении, возвращение ко сну только усугубит ситуацию. Лучший способ избавиться от чувства вялости — встать, выпить стакан воды с лимоном или съесть яблоко. Яблоко содержит фруктозу, минералы и воду, которые помогают взбодриться после 8 часов без еды, а вода восстановить водный баланс.

БОНУС! Экстремальный способ для тех, кто в танке и плевать хотел на наступление нового дня, но вставать всё же нужно. Просто два слова: СОУС ЧИЛИ. Да, просто поставьте на тумбочку возле кровати бутылочку этого соуса и примите небольшое количество после пробуждения, остальное биохимия возьмет на себя. Острота заставит сердце биться быстрее и дальше уже будет не до сна.

Физические упражнение

Упражнения повышают частоту сердечных сокращений и запускают наш организм. Это может быть 15-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью, пробежка или полноценная утренняя тренировка в зале или бассейне. Спорт — безжалостный убийца сна.

Я предпочитаю встать утром, выпить стакан воды с лимоном, перекусить и отправиться на полноценную тренировку.

Позанимались, отлично!

Дальше холодный душ (ладно, контрастный тоже подойдет). Холодная вода — тяжелая артиллерия в борьбе со сном. Да, это вызов, но этот метод не только окончательно пробудит, зарядит энергией, но и закалит. А сильный иммунитет — щит от ненавистного коронавируса, сезонного гриппа, тревоги и плохого самочувствия. Так что бегом в душ, а после самое время засесть за работу и почувствовать себя готовым принять любой вызов.

Медитация и ведение дневника

Быстрая 5-10-минутная медитация перед работой поможет подготовиться и настроиться на работу. После медитации мозг излучает альфа-волны, которые уменьшают стресс и беспокойство. Время после медитации можно посвятить тому, чтобы установить ежедневные цели и напомнить себе о целях на месяц. Это также подходящее время, чтобы заполнить дневник. Это могут быть 2-3 минуты записи, чтобы сосредоточиться и опрятно разложить мысли.

Каждое утро — это время начать жизнь снова. — Пауло Коэльо

Многие не знают с чего начать и как вести дневник.

Я делю записи в дневнике на три части.

Первая часть — благодарность.

Доказано, что благодарность делает людей более счастливыми и менее подверженными стрессу. Даже такие мелочи, как завтрак, погода или удобная кровать, станут хорошим началом. Это заставляет мозг сосредотачиваться не на том, чего не хватает, а на том, что есть. Важно записать это, чтобы закрепить эффект.

Вторая часть — достижения и разочарования.

Это помогает с дисциплиной. Я пишу то, что делал хорошо (медитировал, вёл дела, занимался спортом). И второй частью то, что мне не понравилось (поздно ложился, переедал). Это помогает привлечь внимание к проблемам и найти пути их разрешения.

Третья часть — записать свои успехи и представить себе будущие.

Это визуализация и запись того, чего я хочу. Снова и снова записывая цели, вы сосредотачиваетесь на них, подкрепляете их, ищите пути их достижения и упрощаете работу. Это также способ проверить себя, и убедиться, что вы всё ещё действительно хотите этого.

Вспоминать об успехе — это простой способ напомнить себе о проделанной тяжелой работе и о том, чего вы достигли. Это не даст сбиться с пути и придаст мотивацию для преодоления дальнейших преград.

Завтрак

Теперь к самому приятному — завтрак. Для меня смузи с ягодами, белком, овсянкой, орехами помогает настроиться на день. Тонны клетчатки, белка и витаминов. Быстро готовится, сытно и полезно. Приятного аппетита!

ЧТО ЕЩЁ?

Избавляйтесь от отвлекающий факторов, визуального и звукового шума.

Многие успешные люди полагаются на списки «чего нельзя делать», а также на списки дел. Для меня главное, чего не следует делать, это: многозадачность, фанатичное прогнозирование будущего, сосредоточение внимания на том, чего не хочу, что не контролирую, зацикливание на прошлом.

Знание своих слабых сторон и врагов продуктивности поможет избавиться от деструктивных мыслей и поведения, уже на моменте их зарождения.

Простой и эффективный способ оставаться продуктивным и сосредоточенным на весь день — установить время для проверки социальных сетей, почты и прочих уведомлений. Проверили телефон и отложите его куда-нибудь подальше, чтобы не было соблазна хвататься за него каждый раз, когда приходит новое уведомление.

Вот и всё, процесс занимает 45-60 минут, позволяет быстро проснуться, зарядиться энергией и настроиться на день.

А что помогает вам просыпаться по утрам и оставаться заряженным на весь день? Поделитесь идеями и опытом в комментариях ниже.